掌握这些夏季保健小常识，清爽过盛夏！

炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小常识。大家别看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色却很重要。夏季还是中暑、心脑血管疾病、皮肤病以及上火等多种不适症状频繁的季节。天天营养网小编今天便要为大家介绍一些有用的夏季保健小常识，赶紧一起来看看吧！

这些夏季养生保健小知识，掌握好了盛夏不用愁哦

只有学习如何做好夏季养生保健小常识，才能够抵抗住高温天气，不愁无法度过这个炎热的盛夏，那么夏季养生保健小常识你都知道哪些呢？您接着往下看就知道了。

一、夏季保健小常识：生活篇

1、室内外的温差不宜过大

在酷暑的季节，为防止冷气侵害，应注意室内外的温差不适合过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃；开空调的房间不要长期关闭，要经常地通风；在入睡之后，最好关上空调。

当在室内感觉凉意的时候，一定要站起来活动四肢以及躯体，以加速血液循环；患有冠心病、高血压以及动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期地呆在冷气环境里。

2、宁心神

夏季暑热之邪，最常见是中暑。夏日热而烦，而烦则会更热，故宁心神尤为的重要。一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可以免除外界不良情绪的干扰。

3、保健要"养阳"

很多人会在夏季患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量地食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。要注意居住环境不要过于的潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天以及阴冷的地方过夜。

4、养心应平稳情绪

夏主火，内应于心，因此夏季保健小常识中应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，天气炎热的夏季会影响到人们的心脏的功能，天气变热体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季调心养心十分地必要。夏季不要过度激动，应保持愉快平和，切忌激动。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合着针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如果用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可以预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、预防皮肤病注意清洁

随着天气趋热，人们穿衣减少，皮肤暴露在外的部分增多，环境中的细菌、真菌、蚊虫以及螨虫等活动能力增加，以及阳光中紫外线的增强等因素，各种皮肤病会应运而生，需对症防治。夏季应以清淡饮食为主，少吃肥甘味厚辛辣的食物，也尽量避免摄入光感性蔬菜和相关药物。应注意保持皮肤清洁与干爽，增强自己的体质，保证睡眠的时间，避免晚上熬夜。

7、起居穿衣需呵护

夏季则适合晚睡早起，中午尽可能午睡。不宜久用电风扇，因为夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受到风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或者肌肉酸痛等。夏天穿衣服要注意深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。炎炎的夏日，穿短杉、短裙以及短裤是不错的选择。夏装的开口的部位不宜过瘦，最好敞开些，有利于通风散热。

8、运动养生应适量

夏初是运动的最佳时节。遵循"勿大汗，以养脏气"的原则，湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。最好在醒来后，搓热自己的双手，做做简单的面部按摩，叩齿、拉耳、拉伸一下四肢，是非常必要的晨练，可以帮助火气的消散。长期坚持下去还会有耳聪目明，面色红润的效果。

二、夏季保健小常识：饮食篇

1、忌暴饮暴食冷饮

夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对的减少，消化功能低下，故夏季保健小常识--忌暴饮暴食冷饮。大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更需要有所选择。

如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

2、饮食清补，多吃"苦"

夏季多湿热，酷暑且难熬，即容易伤肾气，又容易伤脾胃；而苦味食物多具有清热去火以及健脾燥湿的功效。夏季以火热为主。因此人体的心阳在夏季最为旺盛的，功能是最强的，这就不难理解为什么常常说夏季心火旺。夏季多吃苦味的食物，对健康又有很大的裨益。夏季的温度高湿气重，适当地吃些苦味食品，可以清泄暑热，还可以增进食欲，健脾利胃。

3、健脾除湿

湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能的低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应该常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿以及淡渗利湿之品，如藿香、莲子以及佩兰等。

4、少吃凉食

当天气十分炎热的时候，可以适当的喝一些冷饮或者是些一些凉的食物，会让人感觉非常舒服，也可以起到一定的驱暑降温作用。可这些食物不宜吃得太多。凉粉以及冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来，胃痛起来是要命的。一瓶冷饮下肚，虽然能短暂降温，但对肠胃伤害极大，不仅影响食物的消化吸收，还容易造成肠道感染，出现腹痛腹泻等症状。

5、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随着汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾的现象，会引起人体倦怠无力与头昏头痛以及食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是摄入含钾的食物，新鲜蔬菜以及水果中含有较多的钾，可多吃些草莓与杏子、荔枝、桃子以及李子等；蔬菜中有大葱、芹菜以及毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶。

夏季本来是一个富有激情色彩的季节，大家可千万不要浑浑噩噩的就度过了，一定要注意夏季保健小常识，让自己度过一个愉快的夏天！